¿Cómo perder peso en casa durante un mes?

En el siglo XXI, hay más y más personas obesas, y esto conduce a las consecuencias más negativas en forma de diabetes, hipertensión, enfermedades articulares y corazón. Para evitar esto, debe tomar medidas decisivas y para esto debe saber cómo perder peso en el hogar durante un mes.

Porque una persona está llena

El exceso de peso se obtiene "lentamente", pero durante los largos años de tal conjunto, una flecha de pesas durante la mañana es cada vez menos agradable para el "propietario" de ese cuerpo. El deseo de sacar libras extra es lo suficientemente clara, y es mejor para la salud y la apariencia es más estética.

Una persona se va por las siguientes razones:

• Con el lento metabolismo (metabolismo).
• Fallas hormonales.
• Chupa el cuerpo.
• Por razones genéticas.
• Hipodinamia (estilo de vida pasivo) y muchas otras razones.

Cómo perder peso correctamente: Principio

No todas las personas completas quieren sentarse constantemente en una dieta y muchos desean perder peso rápidamente en casa, digamos, 10 kg. Durante un mes, es deseable sin ninguna dieta.

Hay una salida y es efectivo: una dieta equilibrada. Por supuesto, alguien lo llama una dieta, pero esto no es del todo cierto. Muchas personas creen que es suficiente para reducir el consumo de postres o incluso excluirlo por completo de la dieta diaria. De hecho, el principio básico es el siguiente:

1. Retire del menú diario no solo de los postres, sino de todos los carbohidratos simples: harina, mayonesa, ketchup.
2. Antes de la comida rápida para siempre, alcohol.
3. No comas grasas y platos grasos.
4. Rechace los platos fritos y las carnes ahumadas.
5. No coma variedades de grasa de carne y pescado.
6. No hay necesidad de beber agua de sodio, incluso en un sustituto de azúcar.
7. No comas papas fritas.
8. No beba jugos dulces y ningún embalaje.

La cerveza merece una "atención" separada: debe excluirse, en primer lugar, tanto alcohol como no alcohólico. Después de eliminar los productos enumerados por la dieta, una persona puede contar con la pérdida de peso sin dietas y en el hogar.

Pero puedes ir más allá de tu objetivo, usando lo siguiente:

• Productos pequeños -lactiero fermentados -caseari.
• Vegetales en cualquier forma, desde frescos y hervidos, hasta el estofado y en el horno. La excepción son las papas. Sin embargo, si es tan insoportable, entonces a veces puede comer un poco en su forma más segura, en "uniforme" o cocinado en una llamada, el horno. Y, por supuesto, sin aceite.
• Bollite o Onops o Saft Falin.
• Magre variedad de pescado y carne.
• Frutas y jugos calientes. Es mejor usar este último en solo exprimido.
• Pan de trigo entero. En ausencia de tal, puede comer un poco de pan negro con harina que no exceda el primer grado con la adición de salvado.
• Las papillas no pueden comer todo. Ovsyanka (solo cocción rápida), trigo sarraceno, cebada, trigo, bulgur es adecuado. En cuanto a la cebada perla, es necesario recordar sus propiedades para marcar el intestino con un uso frecuente y, si no, todo es tan bueno con la digestión, entonces debe usarse con precaución.

Por lo tanto, puede perder peso y hasta un mes sin temor a su salud y caer más de 10 kilogramos en un tiempo bastante corto.

Otros métodos

Hay dietas delicadas que pueden respetarse relativamente fácilmente con un cierto estado de ánimo. Ejemplos:

1. Dietas bormales. Aquí el principio principal es la limitación del contenido de calorías de un máximo de mil e incluso hasta el siglo XX Kcal. Al adherirse a las reglas de la falta de hambre, una persona no come demasiado. Además, puede usar sus productos favoritos en cantidades limitadas, que pueden ser hasta el veinte por ciento en toda la dieta.
2. Dietas japonesas. Están completamente basados en el uso de proteínas. Estos productos ayudarán a satisfacer rápidamente el hambre y permanecerán bien durante mucho tiempo. En este caso, se usan pescado, huevos, carne, verduras, cereales, aceite de oliva. Esta dieta puede ser seguida por una o dos semanas.

Por lo tanto, es probable que pierda 5 kg en casa; esto se destaca por las reseñas del foro.

Desafortunadamente, una tarea mucho más difícil que la pérdida de peso es Su conservación. Para facilitar, de acuerdo con un nutricionista o médico, es posible recurrir a tomar medicamentos que reducen el apetito. Entonces, por ejemplo, tomar una droga combinada moderna de acción central durante 6 meses permite no solo reducir el peso corporal, sino también formar los hábitos alimenticios correctos para preservar el resultado en el futuro.

Debido a la sustancia incluida en la droga, acelero Una sensación de saturación y la cantidad de alimentos que se comen se reducen en un 20%y el contenido calórico de la comida del 25%. Además, el fármaco mejora la termogénesis (producción de calor por el cuerpo), debido a que aproximadamente 100 kcal también se queman por día.

Para lograr el efecto, es necesario tomar el medicamento en la dosis y la duración del curso que el médico recetará y, por supuesto, no Olvida la dieta y el esfuerzo físico.

Perder peso durante un mes de 10 kg o más

Durante 1 mes por 10 kilogramos: si esto se hace, muchas personas hacen, hacen tal pregunta en los motores de búsqueda y preguntan a los nutricionistas. Además, sin daños a la salud y al hogar, ya que no todos quieren visitar el gimnasio por una serie de razones:

• Distancia del lugar de residencia.
• El alto costo de la suscripción.
• Varios complejos que una persona con experiencias con sobrepeso, entre las personas que no están cargadas por tal problema.
• Renuencia a entrenar entre personas.

No todos pueden permitirse un entrenador que, tal vez, hubiera necesitado al menos al principio.

Muchas personas preguntan cómo perder peso en 2-3 meses durante 20 kilogramos y lo difícil que es.

Para obtener tal resultado, por supuesto, habrá pocas dietas o un deporte: combinar ambas disciplinas de manera más efectiva. Incluso los primeros 10 kg por mes en la mayoría de las personas que pierden personas van con dificultad y qué hablar sobre los 10 restantes. Si mantienes una dieta dura, entonces no habrá fuerza ni nervios. Si es cansancio, el apetito exorbitante llegará. Entonces, la mejor manera es la actividad física combinada con una dieta equilibrada.

Los beneficios y la necesidad de actividad física

Perder peso de 5, 10 kg. Será necesario de forma rápida y eficiente en el hogar y la actividad física. Estrictamente de términos, cualquier dieta equilibrada sin tal, si no la delecepción del automóvil, no es un enfoque muy racional para las empresas.

Dado que apenas puede perder peso sin una dieta y eliminar su estómago, es poco probable que pierda la pérdida de peso sin la ayuda de la actividad física en todos sus tipos:

1. Carrera.
2. Aerobic.
3. Aptitud física.
4. Pilates.
5. Extensión.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Ejercicios llamados "bar".
9. Culturismo, etc.

Es suficiente en casa tener una cuerda simple, pesas pequeñas, un travesaño incorporado a la puerta y algunos de los dispositivos simples, como una bola de ajuste.

Ejercicios simples útiles para la actividad y la salud en general:

• Equipos. Esto ayuda a elaborar las piernas y las nalgas.
• Inclinaciones. Excelente "golpe" en el estómago.
• Mellizos. Esto también le permitirá entrenar sus piernas.
• Levantamiento. Un ejercicio universal para muchos grupos musculares y el énfasis principal está en la mano. Si la práctica no puede empujar el piso, puede hacerlo desde la silla, la silla o incluso la pared. Cualquiera que enfrente el último ejercicio.

Si se ocupa de las pesas a varios grupos musculares, entonces es mejor trabajar con pequeños pesos, lo que hace un mayor número de repeticiones: la grasa se quema de manera más eficiente.

En este asunto, lo principal es una actitud positiva y una fe en su éxito.

Si no hay un deseo especial de correr y el peso no lo permite, puede comenzar con el senderismo, preferiblemente a un ritmo ligeramente más alto de la caminata.

En cuanto a que la cuerda salte, este simple inventario es completamente indispensable, ya que con ella es posible eliminar la grasa de todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, las nalgas, la cara, etc. Lo principal, antes de comenzar a participar en el médico, es mejor con el deporte. Y debemos recordar que el recargo puede causar mucho daño al corazón. ¡Todo está bien con moderación!

Cuántos kilogramos puedes perder peso

Muchas personas que desean perder peso con la respiración suspendida y la impaciencia, como dicen, la inmensidad de Internet con la esperanza de encontrar una dieta milagrosa o ejercicios mágicos que le permitan restaurar 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. por mes. O en casos extremos, caiga 30 kg. Durante 3 o 4 meses en casa.

No olvide que la grasa ha aumentado durante años, o incluso décadas debido a la nutrición inadecuada (irregular), la hipodinamia y el tiempo que pasó demasiado tiempo en la cocina inmediatamente con el refrigerador "nativo".

Pero siempre hay un momento en que tienes que parar cerca del espejo después de la ducha y examinar críticamente a tu cuerpo en busca de "acumulaciones", no estética en varias partes del cuerpo.

Es bastante realista perder peso de 5 e incluso diez kilogramos, incluso 20, puedes. Pero si se corregirá en relación con su salud, esta es la pregunta.

Recientemente, en la televisión, todo tipo de programas, en el que se han mostrado los milagros de pérdida de peso en el más corto tiempo posible, a menudo comenzaron a mostrar. Pero, como dicen, los milagros no suceden, y esto no solo es escrupuloso, sino también solo un trabajo infernal, que incluye tanto una dieta como una carga enorme, a veces prohibitiva.

Vale la pena pesar y pensar cuando fuiste la última vez en el gimnasio y si puedes abandonar tus magdalenas favoritas, salchichas gordas o cerveza, absorbidas en grandes cantidades cada fin de semana. Para obtener resultados tan fantásticos, un testamento extraordinario necesita, y en el programa, la gente llevó a la desesperación y que llegaron a soltar los kilogramos odiados (¡incluso docenas de esos!) No todos se resisten a esas carreras y dejan el pan de cenizas, no con sueño.

Y si alguien ha logrado el objetivo establecido, tendrá otra prueba no menos grave para mantener su peso "correcto", no desgarrado para comer demasiado después de largas restricciones de alimentos.

Muchos expertos afirman que la pérdida de peso segura es un máximo de 3 kg. por mes. Por lo tanto, todos tienen que entender por sí mismos qué resultados realmente esperan y, probablemente, es mejor perder 10 kg. Durante 2, 3, o incluso 4 meses, indoloro para su psique y segura para la salud que forzar eventos con riesgo para la salud.

Y cayendo, digamos 20 kg. En un año, una persona solo obtiene un magnífico resultado, digno de imitación, incluso envidia.

Quién y cómo perder peso

Diferentes personas pierden peso de manera diferente: alguien es más rápido y alguien es más lento. Depende de las siguientes razones:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidad y tipo de actividad física.
4. Corrección del poder. No todos mantienen la dieta de buena fe, alguien se rompe. ¡No hay necesidad de abusar de la sal!
5. Cumplimiento del régimen de bebida. Parece que cuanto más una persona beba agua, más pesado, el líquido consumido por la cantidad de uno y medio de tres litros (dependiendo del tamaño de su peso) ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y elimina la hinchazón.
6. Cumplimiento del modo de suspensión. Tienes que dormir al menos de 7 a 8 horas.

Una actitud positiva y una creencia en sí y sus fuerzas dan mucho.

Sin siquiera hacer ejercicios físicos, una persona puede perder peso, simplemente usando productos "correctos", por supuesto, de una manera diferente: que es de 6-7 kg y que es 8-13 para el mismo período, a pesar de las mismas condiciones.

Las personas con mucho peso pierden sus primeros kilogramos lo suficientemente rápido.

Una persona que pesaba antes de tomarse, por ejemplo, 160 kg. Perderá sus primeros 30 kg. Mucho más rápido de lo que tenía su peso antes de las lecciones, digamos, 98 kg. Y para el que era mucho más delgado, sus kilos extra lo descargarán mucho más duro.

Registro de literatura que usan dietas rígidas

La historia sabe, y el último, ejemplos de pérdida de peso para una gran cantidad de kilogramos. Aquí están:

• Manuel Urist (México). Pesó mucho, no menos, sino 587 kg y casi fue considerado la persona gruesa en el mundo. No solo podía moverse, sino también levantarse de la cama. Durante siete años de dieta de proteínas especialmente desarrolladas para él, bajó 400 kg.
• Devid Smith (América). Su peso alcanzó 285 kg. Y la situación se convirtió, sin un aumento, críticas. Gracias a ejercicios especiales y una dieta desarrollada para él, comenzó a perder peso 7 kg. mensual. En total, logró perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta mujer incluso ha logrado "visitar" a los titulares de récords de Guinness debido a un enorme 544 kg de peso y, en el segundo, gracias 415 kg. En seis años.
• Carol Wright con un peso de 200 kg cayó 130 kilogramos en 2 años gracias a la condición física y una dieta equilibrada.

La historia conoce muchos ejemplos similares, pero sería ingenuo creer que todas estas personas han obtenido fácilmente estos resultados, sin fallas nerviosas, así como algunas desviaciones de las dietas, no se hizo.

Dietas duras: beneficios o daños

En general, se acepta que es la dieta dura que es la opción más efectiva para la pérdida de peso rápida y es completamente segura para la salud. Sin embargo, sucede otra cosa: una parte de una técnica inexperta puede conducir a las consecuencias más tristes que implican no solo mi salud, sino también al aumento de peso.

Una dieta dura proporciona un cierto método en el que la dieta diaria no excede las calorías del siglo XVIII (o incluso 500). Esto conduce a la reducción del peso por kilogramo por día o incluso más. Contra:

1. Como resultado, existe una deficiencia de elementos traza vitales.
2. El deterioro del cabello, las uñas y el cuero deben deteriorarse.
3. Violación del equilibrio hídrico, que retrasa el agua en el cuerpo.
4. El riesgo de enfermedades gastrointestinales (tracto gastrointestinal) es grande.
5. Pueden aparecer enfermedades renales, etc.

Todo esto amenaza, en consecuencia, en el mejor de los casos, el regreso del peso anterior, pero muy a menudo el peso crecerá de una vez y medio. Además, una persona está decepcionada para siempre por los beneficios y la efectividad de cualquier dieta, debido a que se volverá irritable e incierto.

No debemos olvidar que la grasa está lejos de ser la causa más importante del exceso de peso. Un papel negativo considerable en esto es desempeñado por el intestino obstruido.

Para que el mono -Det no cause enfermedades y trastornos nerviosos, es mejor buscar consejos calificados y útiles para un nutricionista.

Por lo tanto, utilizando una nutrición simplemente equilibrada, ejercicios físicos, un método de consumo adecuado y un buen descanso, es posible obtener resultados considerables. Y la pérdida de peso forzada usando varias monodias, si es aprobada por un médico, no debe durar más de una semana y no dos meses, ya que algunos intentan ejercerlo.

Monodos comunes: kéfir, agua, trigo sarraceno, manzana, etc.

Y también debe recordar una regla de oro: no es suficiente perder peso, ¡es importante resolverlo sin perder la salud!

Perder peso para una mujer, niña

La mayoría de las mujeres, las niñas quieren perder peso: que tienen 3 kg. Y que tiene 10 años. Sin embargo, esto se aplica a los adolescentes, y la niña a la edad de 14 años podría necesitarlos, ya que podría tener tales problemas.

En primer lugar, debe prestar atención a las áreas de "mujeres" de problemas:

1. Nalgas.
2. Flancos.
3. Vida.
4. Piernas.
5. Estómago.

Esto no significa en absoluto que no debe prestar atención a las manos, la cara y otras partes del cuerpo. Todo lo anterior debe tener una apariencia decente de representantes de ambos sexos, pero son mujeres que están celosas de estas áreas, porque esto es lo que forma su silueta y, por lo tanto, cruza a los hombres.

Las nalgas, los muslos, la parte posterior del muslo, los músculos que conducen y la vida en la mirada correcta (además de la cuerda del salto) trae:

• Agacharse.
• La tracción de Stannaya en piernas rectas con pesas ligeras (o incluso una), rumano y veranos.

No tengas miedo de todas estas subastas, creyendo que la figura femenina en un mes se convertirá en hombre; para esto, tienes que trabajar demasiado duro, usando una barra con grandes pesos.

Antes de comenzar estos cursos de capacitación, debe consultar a un médico.

No elimine las carreras matutinas, los ejercicios y varios ejercicios de consumo de energía. La ducha contrastante también es útil. En cuanto a una dieta equilibrada, es universal para todos, independientemente del género.

Todo esto se puede hacer con éxito en casa, pero al menos la primera vez que debe realizarse bajo la supervisión del entrenador al menos la primera vez.

Eliminar el vientre odiado

Esta área del problema excita no solo a niñas y mujeres, sino también a muchos hombres. Un estómago grande y cayendo es un fenómeno de orientación baja y dañino. ¿Cuál es el daño y el peligro?

1. La acumulación de grasa interna.
2. Obesidad.
3. Violación de la función de los órganos digestivos.
4. Intestino cerrado.
5. Enfermedades hepáticas, estómago, vejiga.
6. El metabolismo peor.
7. La señal a la aparición de enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Esta no es la lista completa de supuestas enfermedades, por lo que es necesario deshacerse de esta área problemática en primer lugar.

Con una dieta equilibrada, todo ya está claro, pero los ejercicios serán específicos de alguna manera, incluso si en su mayoría están familiarizados con las lecciones de educación escolar. Dado que los músculos abdominales en la vida cotidiana no transportan casi cargas, es necesario forzarlo forzarse. Ceremonias:

• Estudio de la prensa. Se divide para estudiar la parte superior e inferior de ella. "Tratado" de los levantamientos y los elevadores de las piernas del cuerpo, respectivamente.
• Es necesario practicar retrasar el abdomen en cualquier caso adecuado para esto. También debes enderezar los hombros.
• Hacer todo tipo de ejercicios para distorsionar el cuerpo, desarrollando así los músculos oblicuos del abdomen.

Y algunos consejos más útiles: masticar cuidadosamente los alimentos, monitorear la digestión correcta sin permitir el estreñimiento, no nervioso, beber mucha agua.

Conclusión

Cuántos kilogramos pierden peso, qué dieta elegir y qué actividad física dar preferencia a cada persona por separado. Solo es necesario recordar que todo es bueno con moderación y que cualquier medida de pérdida de peso debe comenzar con la consulta de un médico. Y otra regla importante: no puede perder peso una vez por el resto de su vida, manteniendo una excelente forma física, este es un trabajo escrupuloso y diario, combinado con una dieta equilibrada.